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孕妈妈你的钙补对了吗

来源:http://www.yexzd.cn  日期:2019-05-05

  最近,后台呼声最多的莫过于各种孕期补钙问题,比如——

  “孕期一定要补钙吗?”

  “孕期要补钙和维生素吗?什么时候开始补?”

  “吃什么钙比较好,有没有推荐的牌子。”

  “我感觉自己缺钙了,每天需要补多少。”

  “听同事说补钙过量会导致胎盘老化,这是真的吗?”

  对于各位准妈妈提出的问题,本文为大家解答。

  孕妈妈补钙忙 你真正补对了吗

  ■你造吗?孕妇为何要补钙

  钙是人体内含量最多的元素之一,它除了构成人体骨骼、牙齿外,还能维持肌肉神经的正常兴奋性,并在体内对多种酶有激活作用。

  怀孕后,胎宝宝的发育成长需要消耗母体大量的钙,当轻度缺钙时,孕妈妈会出现腰酸、手脚麻木、腿抽筋、失眠等症状;而缺钙严重时,还会影响到胎宝宝的骨骼发育,造成胎宝宝在出生后出现方颅、佝偻病等骨骼发育不良,甚至畸形的症状,牙齿也易受损坏。因此,及时补充钙对孕妈妈而言非常重要。

  此外,合理的补钙对维持孕期血压的稳定有积极作用,可有效地预防妊娠期高血压疾病的发生,且有助于避免早产、低体重儿的发生,并减轻孕妈妈的骨钙流失。

  ■不同孕期,补钙相应方法get起来

  1.孕早期(1~12周):800毫克

  一般妊娠早期每日钙量为800毫克,这个时期的准妈妈如果每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升约含260毫克的钙),那么额外补充1片约300毫克左右的钙片即可,不爱喝奶的则要吃2片。

 孕妈妈你的钙补对了吗 在妊娠早期,妈妈每天向胎儿提供的钙从0增加到50毫克。因此,准妈妈们最好在准备开始怀孕的时候就开始补钙,尤其是不爱吃奶制品和体质虚弱的女性更该提早行动,如果自身就缺钙的准妈妈就不要再等了,补起来。

  2.孕中期(13~26周):1000毫克

  孕中期是胎宝宝骨骼发育和形成的时期,对准妈妈体内钙质的需求量大大增加。一般来说,怀孕13周(三个月)之后一定要开始补钙了,每天需要摄入1000mg左右的钙质。

  3.孕晚期(27~37周及以上):1200毫克

  中国营养学会推荐孕晚期和哺乳期的妈妈每天应摄入1200mg的钙,这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的“双赢”。

  妊娠晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期,需要妈妈每天提供150-450mg的钙,所以准妈妈也要让自己摄入一定量的钙质,自身健康也可以让宝宝更健康。

  ■过量补钙,不良反应一箩筐

  增加骨质疏松风险:钙不仅不能有效地降低骨质疏松骨折的发生率,相反,骨质疏松患者在摄入高钙后髋部骨折的危险性上升了50%。因此,补钙不能一味补,要根据科学的量来补。

  消化不良:过量补钙可刺激胃黏膜促使反弹性胃酸分泌,导致胃酸及胃液大量分泌,可引起黏膜充血肿胀,黏膜糜烂或溃疡。平时多吃粗纤维食物,比如笋干、菜花、白菜、油菜等,有助于缓解消化不良。

  便秘:过量补钙还可诱发便秘,对健康构成不利影响。在补钙时喝点酸奶,它含有的乳酸和钙结合,能促进钙质吸收。酸奶还含大量活性乳酸菌,可促进胃肠蠕动,缓解便秘。

  出现高钙血症:过量补钙还会造成孕妇高钙血症,表现为严重便秘,进行性口干、持续头痛、食欲减退、烦躁、精神抑郁、口中金属味、疲软等。后期表现有倦睡、意识模糊、高血压、心律失常、恶心呕吐、尿量增多等。

  胎盘老化:过量补钙确实会在一定程度上造成胎盘老化、钙化,分泌的羊水减少,胎宝宝头颅过硬。这样一来,宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气,过硬的头颅也会也会使产程延长,宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学,千万不要盲目过于补钙。

  【编者的话】

  为了更好地吸收钙质,孕妈妈还可以做些补钙的辅助工作,例如平时多晒太阳,充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成,提高钙的吸收率。同时,孕妇多活动骨关节,做肌肉抻拉练习,能够改善骨骼肌的营养状况,提高骨密度。

  总之,孕期补钙对于准妈妈来说是很重要的,而科学补钙更重要。准妈妈在不同孕期要适时适量补钙,保证宝宝的健康发育


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