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孕期怎么吃才吃得好 孕期如何吃得平衡、到位

来源:http://www.yexzd.cn  日期:2019-05-13

  孕期妈妈们的营养还是需要多加的注意一下,毕竟一人吃、两人补!那么,孕期怎么吃才吃得好呢?

  1,吃得好=营养平衡、吸收到位、其实,孕妈妈和正常人一样,都需要补充各种营养,包括:蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水。人体内的热量15%~20%来自蛋白质,50%~60%来自碳水化合物,20%~30%来自脂肪。这些都可以从日常的饮食中获得,

  现代生活,食物资源并不紧缺,大多数孕妈妈都可以吃到丰富的食物,但是,孕妈妈需要特别注重两个关键点:平衡摄入营养、身体吸收快且好。只有做到这两点,才能令孕妈妈吃进去的食物转化为自身能量、宝宝发育所需。

  如何吃得平衡、到位?

  (1)选择食物

  含有同样营养素的食物很多,但品质各不相同。例如,脂肪,要选择优质的脂肪:深海鱼类、坚果、酪梨以及大多数蔬菜与种子提炼出来的油脂,就像是亚麻籽油或橄榄油。还有乳制品也是优质脂肪,反而,我们常吃的猪肉等,脂肪的品质并不及以上提到的。其他的营养素也是同样如此,要有选择地吃。

  其次,一日三餐的搭配。早餐很重要,要营养易消化,例如蔬菜鸡蛋三明治+牛奶,就包含了碳水化合物、蛋白质、脂肪。午餐的品种要丰富,晚餐要清淡,吃太饱的话不易消化,不利于睡眠。

  另外,还要结合自身的需求,假如你是贫血孕妈妈,选择补铁食物,例如猪肝、苋菜、红豆等食物。假如你有妊娠高血压,那么高脂肪的食物就要少吃、慎吃。

  (2)饮食的方式

  孕期孕期怎么吃才吃得好 孕期如何吃得平衡、到位的每个阶段,根据孕妈妈的胃口、身体状况都应该用不同的饮食方法,概括的说起来就是:膳食搭配均衡、少量多餐、吃得精而不是多。

  【导读】孕期补钙非常重要,那么到底要从什么时候开始补钙呢?

  补钙要从备孕期开始

  很多人都知道孕期要补钙,一般医生建议从孕3-4月开始补钙,但如果孕前就缺钙的话从怀孕后才开始补钙其实已经晚了。

  之所以要备孕就是要把身体调理到最佳的孕育状态,保证各种营养的充足与均衡,这才能为受孕和胚胎的发育奠定良好的基础。

  所以最好在怀孕前就进行身体检查,检查一下自己是否缺钙,如果不缺钙可以维持正常的饮食,如果发现缺钙要科学地进行补钙了。

  补钙最晚不要超过20周

  这个阶段是胎儿骨骼发育最迅速的时期,胎儿对钙的需求量增大,如果孕妈妈缺钙有可能会造成胎儿骨骼发育畸形。血钙含量低还会影响神经对肌肉的控制,出现抽筋等情况。所以孕妈妈补钙最好不要晚于20周。

  补钙要补到什么时候?

  有人认为最后两个月补钙会导致分娩困难,其实这是个误读,孕晚期是胎儿骨骼、牙齿钙化的最后时期,孕妈妈需要的钙含量增加到每日1200-1500毫克,所以更加需要补钙。一般建议补钙要持续到哺乳期结束。

  补钙不是多多益善

  不同时期孕妈妈对钙的需求量不同,孕早期为每日800毫克,孕中期为每日1000毫克,孕晚期为1200毫克,补钙还要根据身体的需求量科学进行,过量补钙不仅没有好处,反而会造成血钙含量过高,钙会沉积在胎盘血管壁上引起胎盘老化、钙化,导致羊水减少。

  【导读】很多夫妻在孕妈妈怀孕之后都会主动戒掉性生活,怕孕期性生活会影响孕妈妈或者胎宝宝,那么孕期性生活真的会有危害吗?

  很多夫妻在孕妈妈怀孕之后都会主动戒掉性生活,怕孕期性生活会影响孕妈妈或者胎宝宝,那么孕期性生活真的会有危害吗?

  现代的医学研究认为,孕期安全的性生活不仅不会对孕妈妈和胎宝宝造成伤害,反而会带来很多好处。而不安全、过度地性生活可能会引发流产、早产、子宫出血或感染的情况,危害孕妈妈和胎宝宝的健康。

  什么是安全的孕期性生活?

  孕期性生活要注意不同孕期阶段

  孕早期适当减少性生活

  孕妈妈怀孕后内分泌发生改变,有早孕反应,又要考虑胎宝宝的健康和安全,孕妈妈的性欲和性反应会受到抑制。这个时期胎盘还没有完全形成,处于不稳定状态,孕激素分泌也不充足,是最容易流产的时候。所以,要尽量减少性生活的次数。

  性生活时要注意不要压迫孕妈妈的腹部,要慢慢地抽动,不要频繁交换体位。

  孕中期适当性生活

  怀孕中期,胎盘已形成,妊娠较稳定,早孕反应也过去了,孕妈妈的性欲增加,可以适度地过性生活。孕中期适度地进行性生活,有一定的好处,但要注意节制。

  性生活时要注意体位,不要压迫到孕妈妈的腹部,通常采用后侧位比较好。要准爸爸注意不要插入太深、动作不要太激烈等。

  孕晚期尽量避免性生活

  怀孕后期,孕妈妈腹部明显膨隆,体型和体重发生明显变化,身体变得笨重,腰背酸痛,性欲减退。子宫敏感性增加,任何外来刺激即使是轻度冲击都可能会引起子宫收缩,引发早产。因此这个时期要减少性生活次数,缩短时间。

  性生活时,最好采用准爸爸从背后抱住孕妈妈的后侧位,这样不会压迫腹部,也可以使孕妈妈的运动量减少。

  到了离分娩还有6周的时候要停止性交,以避免引发早产。

  这些情况下要避免孕期性生活

  1.一般来说有流产史、早产史、阴道出血、阴道疼痛、胎盘位置异常、胎膜破裂的情况应避免性生活。

  2.医生建议你避免性生活时,最好听取意见。

  孕期安全的性生活不仅要注意体位、频率还要注意卫生,避免感染。如果在孕期进行性生活时出现突发情况,要立即就医。


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